Og kvaliteten af træningen afhænger som bekendt af tre hovedfaktorer: sundhedsstatus, funktionelle parametre og en passende genopretningsproces. Imidlertid overvælder ønsket om at være på toppen undertiden logikken. Og intens træning uden en klar plan fører til overtræning og endda skade. Hvad skal der til for at træne effektivt og sikkert for dit helbred?
Hold fingeren på pulsen
Alle, der er involveret i cykliske sportsgrene (løb, cykling osv.) Ved: for at opnå et godt resultat skal du først og fremmest have et sundt hjerte og led. Du skal også have god hastighedsstyrke og aerob udholdenhed samt en høj reaktionshastighed. Det er også vigtigt at nævne, at atletens krop skal have et lavt (i forhold til de gennemsnitlige befolkningsværdier) niveau af fedtreserver.
Hvis du seriøst er glad for at løbe eller f.eks. Har besluttet at prøve dig i triathlon, skal du kontrollere din krop grundigt. Rådgivning inden for rammerne af den tredje internationale konvention om cyklisk sport - 3Start-konventionen - blev givet til Linda Elena, overlæge for Heraklion Med Sports Medicine Center, læge for funktionel diagnostik og sportsmedicin i den højeste kategori:
- Bestem kropssammensætning - udfør for eksempel densitometri, som giver dig mulighed for nøjagtigt at undersøge dine knogler, fedtvæv og muskler. Du kan vælge biompedansmetoden, men det er vigtigt at gennemgå det samme apparat, fordi dens data kan have en fejl afhængigt af placeringen af sensorer i forskellige klinikker eller sportsklubber;
- Tag en biokemisk blodprøve (inklusive lactat for at bestemme din anaerobe tærskel)
- Udelad metabolisk syndrom (insulinresistens), som kan blive en risikofaktor for udvikling af hjerte-kar-sygdomme;
- Find ud af din basale metaboliske hastighed (bestemm det krævede niveau af kcal-forbrug for din krop);
- Kontrol af fødderne (podoskopi) - dette er især vigtigt for løbere.
Arbejd for resultater, men klogt
Den rigtige tilgang til træning hjælper dig med at undgå sportssygdomme, der ofte findes i cyklisk sport. Ofte giver amatører, der er ivrige efter sport, i kølvandet på deres første succeser sig selv store belastninger uden først at kende deres maksimale kapacitet. Nogle holder sig slet ikke til noget klart træningsregime og prøver for eksempel at løbe et maraton på flugt.
Og hvis de unges krop er mere modstandsdygtig, opstår der ofte problemer for dem, der pludselig besluttede at begynde seriøst at træne i en alder af 32 år. Derfor er det meget vigtigt at gennemgå en række undersøgelser - først og fremmest om tilstanden i det kardiovaskulære system.
”Nogle mennesker går på løbene, som om de var et 'sammenkomst'. Og så finder vi dem i buskene, - siger Elena til Linde. "De tænker ikke engang på, hvor vigtigt det er at forberede sig på alvorlige afstande, og de har heller ingen idé om, hvad en atlet skal have med sig under løbet (for eksempel nogle medikamenter), hvordan man opfører sig efter."
_Husk_:
- At spise efter et seriøst løb bør tidligst ske en time senere, ellers kan det medføre en forringelse af trivsel og endda opkastning;
- Hvis du beslutter at overvinde en lang afstand "på viljestyrke", kan dit CPK-niveau (kreatinkinase) muligvis stige kraftigt, og dette er et tydeligt tegn på overanstrengelse og muskelnedbrydning, hvilket kræver hurtig bedring.
Sov godt
Når du træner og forbedrer dine færdigheder, skal du huske vigtigheden af genopretning og rehabilitering. Det er umuligt at give entydige anbefalinger til alle, de afhænger af atletens individuelle egenskaber. Ofte afspejler vores følelser ikke tilstedeværelsen af funktionsfejl i kroppen, men akkumulering kan de resultere i et stort problem. Derfor er det så vigtigt at overvåge din krop i samråd med en træner og læger. For at træne effektivt, mens du øger ydeevnen, er det vigtigt at holde immun, biokemiske og genetiske faktorer under kontrol.
Især mange vender det blinde øje med henstillingen om at undgå fysisk aktivitet under sygdom, selv forkølelse.”Alvorlige komplikationer er sandsynligvis, som du måske ikke engang bemærker,” siger Linde Elena. - For eksempel kan hjertefrekvensintervallet stige. En hyppig negativ konsekvens af træning med forkølelse er også latent myocarditis, betændelse i hjertemusklen."
Eksperter anbefaler at bruge regenererende cremer og peptidkomplekser til vævsregenerering, bekæmpelse af hæmatomer, ødem, styrkelse af ledbåndsapparatet, forbedring af stofskifte og immunitet. Ifølge Linde Elena fremmer ultrafonophorese den hurtige penetration af lægemidler i væv ved hjælp af ultralyd. Du kan også vælge individuelle fysioterapiprocedurer og specielt undertøj med specialister.
Hvis du planlægger at spille din yndlingssport så længe som muligt og opnå gode resultater, skal du omhyggeligt overvåge din præstation og huske vigtigheden af opsving. I sidste ende er du nødt til at øve med glæde og sundhedsmæssige fordele og ikke på trods af noget.
