Vi valgte interessante, usædvanlige og nyttige øvelser fra arbejdsbøgerne i serien "Simple Practices", som du kan og endda skulle gøre hver dag. I dag vil vi skabe en buket af vores egne succeser, vi vil lære at planlægge vores belastning, meditere ved at tegne og bekæmpe vores frygt.
BOUQUET AF DIN SUCCES
Succes styrker i høj grad vores følelse af selvtillid og selvtillid. Men til dette skal vi forstå, hvad vi har gjort, og være i stand til at rose os selv for det. Endnu bedre, hvis vi er stolte af disse præstationer.
Alle begivenheder, hvor vi anvendte færdigheder og evner, lærte nye ting, skabte noget, overvandt vanskeligheder, kan betragtes som vores succeser. Dette kunne være en eksamen fra gymnasiet, et arbejdsprojekt, fødslen af et barn eller et musikinstrument. Dette inkluderer også de kriser, som det lykkedes os at overvinde.
Opret nu en farverig buket af dine succeser. Skriv ned et nøgleord for hver succes i hver blomst af buketten på den næste side. Hvis du ikke har nok blomster, skal du male dem. Husk dit liv fra barndom til i dag. Følgende spørgsmål hjælper dig med dette:
- Hvad lykkedes det dig at lære? Hvilke uddannelsesinstitutioner skal du tage eksamen fra?
- Hvad har du opnået i dit erhverv?
- Hvilke projekter er det lykkedes dig at gennemføre?
- Hvilke personlige begivenheder vil du fejre?
- Hvilke vanskelige øjeblikke og krisesituationer var du nødt til at gennemgå?
- Hvad ellers i dit liv har påvirket dig mest?
- Derefter skal du overveje din buket. Alt dette var muligt for dig! Her er de, dine forskellige succeser! Fejr dem og beløn dig selv.
Øvelse fra bogen "Selvtillid."
VURDERINGSRESERVER
Vi overvurderer ofte vores præstationer i en bestemt periode. Det er ikke altid muligt at fjerne interferens eller forudsige, hvornår force majeure vil forvirre vores planer. Derudover er vi fysisk ikke altid i så god form, som vi gerne vil. Alt dette er en værdig grund til at rotere med mellemrum.
Fordelen ved denne metode er, at ved at trække vejret dybt og planlægge tid nok til at arbejde, reducerer du stressniveauerne og dermed begynder at arbejde hurtigere end under tryk. Planlæg tid for vigtige ting efter følgende princip:
50% af tiden bruges på selve arbejdet;
30% - tidsrum i tilfælde af uforudsete omstændigheder (trafikpropper, migræne, computerproblemer)
20% - til kreativitet (for at analysere arbejdet, lave kaffe, tale med kolleger).
Tag nu din notesbog og besvar to spørgsmål. Og glem ikke at tildele en reserve til de opgaver, der falder på listen nedenfor.
Øvelse fra bogen "Planlægning"
VI TEGNER LIGE EN ZEN-BUDDIST
At meditere mens du maler - ja, det sker! Tegn uden formål eller hensigt. Resultat: linjer og mønstre; monokrome og flerfarvede tegninger Du kan f.eks. også dele rummet med flere tilfældigt tegnede linjer og udfylde de resulterende huller med geometriske mønstre.
Eller tag flere tomme briller, vend dem rundt og cirkel, fyld arket med forskellige cirkler - oven på hinanden eller placeret ved siden af hinanden.
Overlad alt til din fantasi, men bliv på samme tid formålsløs - fokuser på enhver bevægelse af blyanten. Øvelse fra bogen "Meditation"
ET SAMFUND HJØNNE I DIG
Udfør denne øvelse regelmæssigt. Således vil du pålideligt fange dette sted i din sjæl og mentalt kan gå der, når du er bange eller ønsker at slappe af.
Luk øjnene og forestil dig et sikkert sted. Det kan være ægte eller fiktivt: et hus, der ikke kan komme ind uden din tilladelse; en strand, hvor du kan slappe helt af. Forestil dig dette sted i alle detaljer og dig selv der i fuld sikkerhed! Her er de førende spørgsmål. Forestille.
- Dette er mit sikre sted
- Der lugter sådan
- Der er sådan en temperatur
- Sådanne mennesker bor der (skabninger, dyr, engle)
Øvelse fra bogen Overvinde frygt.
Der er ingen ideelle mennesker, men vi kan altid "vride" noget i os selv - ikke nødvendigvis alt, men hvad der forhindrer os i at leve et rigt og fuldt liv og nyde hver dag.
