Hvorfor du ikke skal løbe et maraton fra bunden
Alle ved, at løb er nyttigt - det er et gebyr for livskraft, træning af åndedræts- og kardiovaskulære systemer og en slags meditation. Men alt er godt i moderation. Når du laver atletik, er det vigtigt at kende den optimale belastning for dig selv og give din krop mulighed for at tage en pause fra træningen. Det er vigtigt at blive diagnosticeret på det medicinske center - måske har du kontraindikationer eller begrænsninger for at dyrke sport af sundhedsmæssige årsager.
”Det er umuligt at deltage i alvorlig mitral insufficiens, men med mitralventilprolaps, som forekommer hos ca. 2-2,5% af verdens indbyggere, er risikoen meget lav. Samtidig anbefales konstant overvågning af hjertet,”sagde Andrey Smolensky, taler for 3Start-konventionen, direktør for Research Institute of Sports Medicine, professor-kardiolog, akademiker for det russiske naturvidenskabsakademi.
For mange er det bare kedeligt at løbe i parken. De ønsker spænding og drev - for at få en medalje og et foto i slutningen af et moderigtigt løb. Eller måske endda forberede dig på en triathlon-konkurrence eller svinge en Ironman. Og det er godt, hvis du på forhånd begynder at forberede dig til dette emne med støtte fra en professionel. Men nogle vælger ekspresskurser, hvor de lover at gøre seje atleter ude af begyndere i galop over hele Europa.
Faren ved "nød" -forberedelse til lange løb er, at arbejde i den aerobe udviklingszone fremkalder en tilstand af hjertemuskelhypoxi, som kan bidrage til udviklingen af hjerte-iskæmi.
Den ambitiøse løber skal træne i et moderat tempo og gradvist tilpasse det kardiovaskulære system. Den anbefalede "korridor" af hjertefrekvensen er 115-145 slag i minuttet (for amatøratleter - højere). Du skal dog beregne intervallerne i henhold til din alder og helbredstilstand. Overvåg omhyggeligt din præstation, skift belastning, diæt og hvile, hvis det er nødvendigt.
Ud over fysiologi er løbeteknik også vigtig - korrekte, præcise bevægelser hjælper dig med at opnå maksimale resultater uden at skade dit muskuloskeletale system.
”Det tager tid at udvikle og konsolidere korrekte bevægelsesfærdigheder. Hver har sin egen. Erfarne atleter kan tilpasse sig nye bevægelsesmønstre på 30 minutter; for nogle tager det flere uger. Med regelmæssig træning med en specialist kan du se væsentlige ændringer på 6-8 dage,”siger Igor Stepanov, træner til fysisk træning, Smart Recovery fysisk rehabiliteringsspecialist, fysioterapeut i teamet Thirst 4 Function.
Hvorfor er det vigtigt at kunne stoppe til tiden
Desværre sker tragedier i konkurrencer med atleter atleter oftere og oftere hvert år. Og ofte fordi atleter ikke kan stoppe i tide - både før start og under løbet. Mange mennesker beslutter at gå afstanden, selvom de ikke har det godt - det er en skam, at de bliver nødt til at opgive det, de har forberedt sig på så længe. Men tro mig, dine bedrifter er ikke nødvendige hverken af arrangørerne af konkurrencen eller af dig selv!
VIGTIGT: Hvis du ved start eller under løbet kører ubehag (kvalme, svimmelhed, tinnitus, opkastning), mister koordination, sveder voldsomt og føler dig åndenød, har du smerter og kramper - forlader løbet straks!
Overtræning - en blanding af dårlig kost, løbsteknik og træningsforhold, stress og akkumulerede skader - kan oftest være årsagen til dårligt helbred. Vejrforhold kan også påvirke dit velbefindende: atmosfærisk tryk, fugtighed, lufttemperatur osv.
Hele hovedkvarter oprettes for at undersøge årsagerne til overtræning og svigt hos atleter. Mange problemer kan let overføres til den gennemsnitlige sportsentusiast. For det første psyko-følelsesmæssig overbelastning. Og hvis dette for professionelle påvirkes af mikroklimaet i holdet og forholdet til trænerne, tilføjer den gennemsnitlige person stress fra sit sædvanlige arbejde til alt dette.
For det andet mikrotraumas: de trak noget, rev noget, passede ikke og fortsatte træningen i stedet for at stoppe og komme sig.”I mellemtiden er mikrotraumer markører for betændelse. Desuden forværres atletens immunstatus i en kaskade,”siger Andrey Smolensky. For det tredje mangel på søvn. For at gendanne kropsfunktioner, især ved høje belastninger, har du brug for en fuld uafbrudt søvn i 8 timer.
Sport er ikke kun medaljer og berømmelse. Det er en kultur med mindfulness træning og atletisk adfærd. Pas på dig selv, lav atletik til din fornøjelse og vær sund!
