En fleksibel, smuk krop er ikke enhver piges drøm? Strækning og stretching er nogle af de mest populære aktiviteter i fitnessklubber, sports- og danseafsnit. Der er mange studier, der kun specialiserer sig i split, og du kan finde mange stretch-lektioner på Internettet. Det ser ud til, at dette spørgsmål længe har været enkelt og klart. Men folk har mange stereotyper om strækning. AnySports har samlet de mest populære misforståelser om stretching.
Strækning er meget smertefuldt
Der er en strækning for atleter, dansere, cirkusartister. Og der er - for almindelige mennesker, og dette kaldes "sundhedsstrækning". Professionelle opnår "minus" splittelser og dybe afbøjninger gennem lang og vedvarende træning, undertiden på randen af nervesammenbrud eller rivning af væv (muskler, ledbånd). Og først skal du forstå, hvad du vil opnå.
”At strække er smertefuldt. Dem, der har styrken til at udholde - resultaterne bliver bedre. Over tid vænner du dig til denne smerte og holder ikke længere øje med den. Hvis en person er fleksibel, er strækning hurtigere,”siger Yekaterina Ignatova, cirkusartner, stretching- og ligevægtstræner i Na Batute-fitnesscentret.
I sundhedsforbedrende fitness anvendes stretching i dosering under hensyntagen til en persons fysiske evner. Dybest set er disse lette og næsten smertefri øvelser, der moderat øger fleksibiliteten, slapper af muskler og styrker bevægeapparatet.
”Tilstrækkelig strækning hjælper med at opnå fleksibilitet, bevægelsesfrihed. Dette er især vigtigt for dem, der har et stillesiddende job. Strækning minimerer også risikoen for muskelskader under træning og garanterer progressiv korrektion af kropsholdning,”siger Zalina Tedeeva, mester i sport inden for rytmisk gymnastik, prisvinder af det russiske mesterskab i rytmisk gymnastik, lærer i koreografi ved fitnesscentret Na Batute.
Stretching - Kun for unge mennesker
Hvis du ikke bliver forladt af ideen om at lære at splitte som voksen, skal du finde dig en god træner. Og hvis du beslutter dig for at gøre det selv, skal du overvåge processen omhyggeligt, ikke tillade svær smerte, det er fyldt med muskelrev.
Selvfølgelig er leddene mere mobile i barndommen og ungdommen, musklerne og ledbåndene er lydige. Fleksibiliteten forringes med alderen, især uden konstant træning. Men selvom du begynder at øve i alderen 35 - 40 år, kan du ikke strække dig så meget som at udvikle bevægelsesfrihed. Nogle gange sker det også, at en voksen kan være mere fleksibel end sit barn.
At strække korrekt hjælper med at lindre smerter i ryg og lænd, forbedre din kropsholdning og bare blive tonet.
”Hovedmålene med strækning er uhastet, glat strækning og gradvis styrkelse af hele kroppens muskler. Muskelfibre bliver mere elastiske, da de leveres bedre med næringsstoffer,”siger Zalina Tedeeva.
Strækning fremmer vægttab
Mange piger strækker sig i håb om at tabe sig! Ja, i teorien, hvis aktiv stretching er smertefuld, eller hvis du strækker dig i forbindelse med styrketræning, giver din krop et intenst hormonelt respons på træningen. Cellerne frigiver kemikalier kaldet neurotransmittere, der påvirker aktiviteten af "fedtlagrene". Men du bør ikke sætte store forhåbninger på strækning, især hvis det gøres i en blid tilstand og ikke særlig ofte.
”Ja, stofskiftet accelererer under strækning, men man kan ikke sige, at strækning alene kan få dig til at tabe dig meget,” siger Zalina Tedeeva.
Ønsker du at kaste et par ekstra pund? Indarbejd styrke eller aerob træning i dit program, og juster din diæt. Og det faktum, at strækning forbedrer blodcirkulationen, mætter væv i kroppen og hjernen med ilt, hvilket bidrager til en generel forbedring af humør og klarhed i tankerne - en kendsgerning!
Køn og anatomiske træk påvirker evnen til at strække sig
Fleksibilitet er mere forbundet med kvinder: gymnaster, kunstløbere, dansere bekræfter dette. Oftest giver hofteleddets struktur kvinder mulighed for at udføre bevægelser med større amplitude, herunder at sidde på splittene. Deres bindevæv er mere elastisk og strækbart end mænds. Muskelfibrenes struktur bidrager også til bedre strækning. Men der er også undtagelser.
En kvinde bliver mere fleksibel under graviditeten på grund af en stigning i produktionen af hormonet relaxin, som blødgør bindevævet.
Der er mennesker, der på grund af deres genetiske egenskaber ikke er meget fleksible. Det kan heller ikke udelukkes, at nogle på grund af strukturen i leddene, oftere hoften, har et begrænset bevægelsesområde. Sådanne mennesker har dårligt udviklet hofte eversion. Især forhindrer dette dem i at sidde helt på tværgående (lige) garn.
Generelt er spørgsmålet om anatomisk fleksibilitet ikke helt ligetil. Nogen kan bøje sig godt i ryggen, men har uspændte muskler og ledbånd i albuen eller ankelleddene. Strækningsevne påvirkes også af muskelubalance, muskelkontrol (koordination) eller immobilisering (hvis dine led har været begrænset i bevægelse i nogen tid eller slet ikke fungerer).
Jo mere du strækker dig, jo bedre er effekten
Stol ikke på dem, der lover dig at strække eller sejle dig på rekordtid! Reglen "Jo oftere jo bedre" fungerer ikke her. Mere præcist dette: du skal strække moderat, give kroppen tid til at komme sig. Og for hver person sker alt individuelt.
Som med enhver fysisk aktivitet er selvfølgelig regelmæssighed vigtig, når man strækker sig. Det er optimalt at strække 2-3 gange om ugen. Ellers blokerer overtrænede muskler bevægelse. Især hvis du overdriver det ved hver træning, hvilket resulterer i mikroskader.
Hvordan strækker man sig korrekt?
Varm altid op, inden du strækker;
Udfør alle øvelser langsomt og jævnt;
Træk vejret roligt og koncentrer dig om strækningsprocessen;
Drik vand - "nærede" muskler giver efter for at strække sig bedre, og sørg for at du har en moderat mængde salt i din kost - dets overskud forhindrer udviklingen af ledmobilitet;
Prøv forskellige typer øvelser efter råd fra en træner - nogle passer måske ikke til dig på grund af individuelle egenskaber;
Forsøg ikke at strække, når du er træt - din krop vil være uregerlig, hvilket øger risikoen for skade.
Generelt er stretching godt for kroppen. Under strækning forbedres ikke kun en persons fysiske tilstand, men også hans velbefindende. Lyt til din krop, stræk klogt, ikke jage flygtige mål!
