Vi søger ofte på Internettet for tip til, hvordan man taber sig så hurtigt som muligt, men det er ikke altid så sikkert, som de skriver på fora. Vi besluttede at minde dig om, hvordan du sætter orden på kort tid uden registrering og SMS, og vigtigst af alt - uden at skade kroppen. Vi deler livshacks fra Ruslan Panov, ekspertmetodolog og koordinator for retning af gruppeprogrammer X-Fit.
Sundhedsministeriet advarer
For det første (og vigtigst) er udtrykkeligt vægttab kun egnet til dig, hvis din vægt ikke overstiger 80 kg (for kvinder) og 100 kg (for mænd). Med en højere vægt er det nødvendigt med indledende forberedende arbejde, da øgede belastninger kan påvirke hjertet og kroppens arbejde som helhed. Det tager 3-4 måneder at opnå et stabilt højkvalitetsresultat. Tag dig god tid.
Enhver anden bevægelse end sultestrejke
En sultestrejke er måske den værste af mulighederne for udtrykkeligt vægttab, da du ikke kun tvinger dig selv, kroppen lider af mangel på mikronæringsstoffer, men også kilo vender tilbage med lydens hastighed. Det bedste valg er en afbalanceret diæt, valgt af en ernæringsekspert (eller læst på Internettet, som redaktørerne tillader) blandet med træning. Og om to uger - til stranden!
Træneren ved bedst
Spørg en fitness træner om råd. Ingen, undtagen en personlig træner, er i stand til at vurdere rigtigheden af hver øvelse, mens dens sikkerhed og effektivitet med hensyn til fedtforbrænding, dannelse af muskelaflastning og korrekt kropsholdning afhænger af teknikken. Derudover er en god coach også en kompetent psykolog, der desuden vil motivere og støtte en person.
Bonus: træningsprogram fra Ruslan Panov:
Denne træning er velegnet til alle fitnessniveauer, så vær opmærksom. Du skal udføre i henhold til ordningen: et minut til en øvelse, 20 sekunder til opsving.
- Squats. Vi udfører det med at holde knæene på plads og med en lige ryg.
- Tilbage lunges.
- Jumping Jack eller "army star" - ved at hoppe dynamisk ændrer vi føddernes position fra bred til smal og hjælper os selv med vores hænder: når benene er sammen, rører håndfladerne hofterne, når benene er fra hinanden, håndfladerne er op.
- Armbøjninger. Push-ups kan kompliceres ved at ændre armens position fra bred til smal, reducere støtteområdet ved at løfte eller bortføre benene til siden eller arbejde på en ustabil overflade.
- Planke. Stangen kan også gøres vanskeligere ved at øge håndtaget, dvs. lade dine hænder være på plads og gå tilbage, placere armene bredere end dine skuldre og på andre måder.
- Burpee - squats med en udgang til baren og med spring mellem positioner.
- Abs og balanceøvelser med vægt på at føle mavemusklerne arbejde og slappe af i ryggen. Når vi sidder på bagenden med benene hævet til parallellen med underbenet med gulvet, udfører vi forlængelsen af hofteleddet, ligger på gulvet og stiger til startpositionen.
