Når det kommer til at ændre diæt for vægttab, er den første ting, der kommer til at tænke på (og ikke uden hjælp fra fødevareproducenter) en diæt uden eller mindst fedt. Fedtfattige mejeriprodukter, desserter og morgenmad mærket "0 procent fedt" giver os håb om hurtigt vægttab.
I mellemtiden kan afvisning af fede fødevarer føre til en mangel på fedtopløselige vitaminer A, E, K. Du rammer også hormon- og nervesystemet.
Fedt såvel som proteiner og kulhydrater er vigtige for næringen af vores celler. Fedtstoffer består af fedtsyrer og glycerin, nogle fedtsyrer er essentielle, dvs. kroppen kan ikke producere dem, så de skal komme fra mad. Derfor kan fedt spises, men i moderation.
Fordelene ved fedt for kroppen og skade
Fedtstoffer er opdelt i mættede fedtsyrer og umættede fedtsyrer. Mættede fedtstoffer er skadelige, fordi de let binder sig sammen i kroppen og også hurtigt deponeres i fedtlaget og danner præsternes berygtede sider, maver og "ører".
Fedtfri diæt, forbrænde fedt, fedt er muligt, fiskeolie, fordelene ved fedt for kroppen, fordele ved omega 3 fedt
Mættede fedtsyrer inkluderer animalsk fedt og nogle typer vegetabilsk fedt (palme- og kokosnøddeolier). Derfor skal du begynde at forbrænde fedt ved at begrænse brugen af sådanne fødevarer:
konfekture, fastfood, fede mejeriprodukter
margarine, fedtet kød (svinekød, svinefedt, kylling med skind).
Men umættede fedtstoffer er gode for helbredet, men de skal indtages i tilstrækkelige mængder. De er gode for det endokrine system. Takket være dem udstråler hud, negle og hår sundhed.
Godt for nervesystemet - du vil bemærke, hvordan du bliver mere samlet, opmærksom og positiv. Umættede fedtstoffer forbedrer også stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig - hvis du vil være sund og tabe dig, skal du medtage følgende fødevarer i din kost:
fisk (laks er særligt nyttige), nødder (valnødder), vegetabilske olier (oliven, fra hørfrø), avocado, fiskeolie (godt som et supplement, hvis du mangler omega 3).
Hvor meget fedt kan du spise
Det er normalt for en person, hvis hans diæt er 15-25% fedt. Selvfølgelig refererer dette til umættede fedtstoffer, fordi de forsyner kroppen med omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Men mættede fedtstoffer bør minimeres.
Fedtfri diæt, forbrænde fedt, fedt er muligt, fiskeolie, fordelene ved fedt for kroppen, fordele ved omega 3 fedt
1 gram fedt indeholder 9 kilokalorier, 1 gram proteiner og kulhydrater - 4 kilokalorier hver. Overskydende fedt i din kost er let at identificere ved at beregne kalorieindtaget i din daglige diæt. Hvis det er meget højt, bruger du sandsynligvis for meget fedt eller de forkerte kulhydrater.
Hvordan ved du, om din krop har fedtmangel?
Hvis du tror, at du spiser rigtigt, men du har et af følgende problemer, skal du overveje din diæt:
Tør hud.
Konstant følelse af sult og kulde.
Der er ingen måde, du kan tabe dig på.
Dine led har ondt.
Hyppig urimelig depression og træthed.
Du kan ikke koncentrere dig.
Du har vitaminmangel.
Husk, at din diæt skal indeholde en tilstrækkelig mængde enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, især omega-3'er. Hvis du helt opgiver fedt, vil du slå et slag mod dit endokrine og nervesystem. Er det værd at skille sig ud med et par ekstra pund af sådanne ofre? Det er meget lettere at forstå, hvilke fedtstoffer der virkelig er dårlige, og at minimere deres forbrug.
