Tips til at øge højden i voksenalderen - Tips til at blive 5 cm højere. Hjælper hængestænger og andre øvelser dig med at strække dig ud?
Hvordan øges væksten?
Den reelle stigning i højden i voksenalderen er en ekstremt vanskelig opgave, der løses mere ved en seriøs kirurgisk operation end ved at hænge på en vandret stang og følge en særlig diæt. Kun en teenager kan vokse med 5 eller endda 10 centimeter, så længe hans vækstzoner forbliver åbne.
At korrigere kropsholdning, styrke musklerne i ryggen og overholde en række regler ved valg af tøj kan dog gøre en person visuelt højere. Præcis det samme, og omvendt - svage kernemuskler, en hunchbacked rygsøjle og forkert tøj vil gøre selv en mand med gennemsnitlig højde til en dværg.
Menneskelig vækst og genetikfaktoren
Videnskabelig forskning antyder, at genetiske faktorer og race spiller en vigtig rolle i udformningen af menneskelig vækst. Eksterne faktorer (tilstrækkelig ernæring og sport) bidrager ikke mere end 15-20% af resultatet (1). Med andre ord er et barns vækst stort set iboende i naturen.
Den gennemsnitlige højde af en russisk mand er 175-177 cm (2), hvilket passer ind i det gennemsnitlige tal for mænd i Europa og Nordamerika - 176 cm. Samtidig er den gennemsnitlige højde for mænd i Latinamerika 170 cm, og i Indien, Kina og andre asiatiske lande - kun 165 cm.
Hvordan øges højden i voksenalderen?
Det er ret nemt at øge højden med 5 cm i voksenalderen. Det kræver ikke dyre kosttilskud eller smertefuld benstrækningskirurgi. Du skal bare overveje din tøjstil og regelmæssigt deltage i specielle fysiske øvelser for at forbedre din kropsholdning.
Stop med at kramme. Konstant siddestilling (fra arbejde på kontoret til kørsel) fører til dårlig kropsholdning. Det er også skadeligt, at når du bruger en mobiltelefon, skal du se ned - det får dig til at bukke. Resultatet er et gradvist fald i højden med et par centimeter.
Ret dine skuldre. Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning med smeltede skuldre og en lige ryg er den nemmeste måde at blive højere på. Kropsholdningskorrektion er imidlertid en kompleks og kompleks terapi, der bedst udføres med en personlig træner, der kan rette din kropsholdning specifikt i stedet for at lede efter universelle øvelser på Internettet.
Styr dine kerne muskler. Udviklede muskler i øvre ryg og skuldre gør det ikke kun lettere at opretholde en korrekt kropsholdning på daglig basis, men vil også lægge grundlaget for en atletisk krop. Som en påmindelse er de bedste øvelser til at udvikle din ryg pull-ups og siddende pull-ups.
Kjole i de rigtige farver. Tøj kan gøre en person visuelt højere eller lavere. Den bedste kombination for at øge din højde er en lys bund + mørk topkombination - for eksempel hvide bukser og en mørk V-hals T-shirt. I modsætning hertil får brede jeans og en lang baggy jakke en person til at se kortere ud.
Skift din frisure. Hår hævet med stylinggel hjælper med at tilføje 2-3 cm vækst. I dette tilfælde skal du glemme effekten af "vådt hår" og kun bruge mat stylingprodukter i små mængder. Før du påfører gelen, er det bedre at vaske dit hår og tørre det med en hårtørrer og løfte det op.
Er det muligt at øge højden med 10 cm?
En teenager kan let blive 10 centimeter højere inden slutningen af pubertetscyklussen, mens vækstzonerne forbliver åbne - strækøvelser, hængende på en vandret bjælke og svømning hjælper med at strække sig ud i vækst. Sådanne metoder fungerer dog ikke længere for mennesker over 20 år.
På samme tid påvirker styrketræning og grundlæggende øvelser væksten negativt i ungdomsårene. Den lodrette belastning af de fleste håndvægts- og vægtstangøvelser forhindrer knogler i at vokse. Derudover lukker testosteronproduktionen vækstzoner meget hurtigere.
Kost for at blive højere
Mangel på protein og kalorier i kosten fører til en betydelig afmatning i barnets vækst. Den gennemsnitlige højde for nordkoreanske mænd er ca. 7 cm kortere end sydkoreanske mænd, tilsyneladende på grund af kronisk underernæring og mangel på vitaminer gennem flere generationer (3).
For at et barn med succes kan realisere sit genetiske vækstpotentiale, bør deres diæt ikke kun indeholde proteinkilder, men så mange grøntsager og fuldkorn som muligt. Det er også vigtigt for børn at regelmæssigt indtage havfisk - en kilde til gavnlige omega-3 fedtsyrer og jod.
På trods af at ingen fysisk træning (inklusive svømning og regelmæssig hængning på den vandrette bjælke) efter at have lukket vækstzoner er i stand til at gøre en person højere, korrigere kropsholdning og vælge det rigtige tøj let giver dig mulighed for visuelt at strække en betydelig 5 ud cm.
Videnskabelige kilder:
Børnevækst: Kan du forudsige voksenhøjde?, Jay L. Hoecker, MD, kilde
Gennemsnitlig højde rundt om i verden, kilde
Nordkorea efter Kim Jong Il, The Economist, kilde