deltager i showet "Dances", koreograf i lejren "PRO-DANCES" - Dancehall-kulturen, som dans er en del af, stammer fra Jamaica. Oprindeligt var denne stil kun for mænd. I dag er dancehall populær over hele verden og blandt piger.
I danshallen er musklerne i ben og balder involveret, der er stor belastning på knæene - alle bevægelser er bygget på en slags svingning af kroppen. Mens underkroppen er den vigtigste kilde til stress, er det vigtigt at have en stærk kerne.
Dette sæt øvelser skal udføres efter "pyramideprincippet" - tre sæt på henholdsvis 15, 12 og 8 gange. "Pyramiden" kan gentages i omvendt rækkefølge, dvs. 8, 12 og 15 gange. Beløbet kan øges i forhold og baseret på dine egne følelser. Den første del af gentagelserne er at varme kroppen op, den anden er at træne, den tredje er at konsolidere resultatet.
Skyder
Dette er en opvarmningsøvelse inden hovedbelastningen. Det styrker og strækker benmusklerne.
Øvelsen udføres fra en huk position. Knæet er bøjet i en 90 graders vinkel. Brystet er åbent.
Det meste af vægten går på hælen, så bagsiden af låret forbinder.
Udfør ruller jævnt fra venstre fod til højre. Løft fodens tå lidt for at få den bedste effekt.
Spring squat
Efter opvarmning skal du gå videre til plyometriske øvelser. Denne øvelse udvikler den udholdenhed, som dansere har brug for så meget.
Udgangsposition: lige tilbage, vip kroppen, knæene bøjet i en vinkel på 90 grader. Hænderne er foran dig - for balance. Vip ikke hovedet tilbage for at undgå at klemme dig i nakken. Knæet stikker ikke ud over tåen for at undgå skader.
Træk vejret dybt, sænk dig selv ned. På en dyb udånding, spring op. Med den korrekte vejrtrækningsteknik opstår metaboliske processer i kroppen hurtigere.
Træk tæerne ned, når du hopper, brystet er åbent, skuldrene sænkes.
Gluteal bro
Enbenet bro er en funktionel øvelse; det fungerer det intramuskulære korset, der holder hovedmuskelgruppen. Vi glemmer ofte små muskler, som hjælper med at skabe lindring og øge funktionaliteten i de vigtigste muskelgrupper. Øvelsen skal udføres skiftevis på hvert ben efter "pyramiden" -princippet.
Udgangsposition: lig på ryggen, håndfladerne på gulvet, skulderbladene presses.
Bøj det ene ben, ret det andet. Det lige ben skal danne en lige linje med kroppen. Træk sokken mod dig.
Sænk dit bækken (prøv ikke at røre ved gulvet), løft derefter skinkerne og klem dem i det øverste punkt for at få den bedste effekt.
Sænk dig ned og gentag øvelsen.
"Fuglehund"
Træning arbejder med kernens muskler, nemlig de lange rygmuskler, lændeområdet og stabilisatorer. Dette er den sidste øvelse af komplekset, det involverer hele kroppen. Udfør skiftevis på hver side.
Kom på alle fire. Løft dit knæ og den modsatte arm fra gulvet. Knæet berører albuen på den hævede arm. Rund din ryg lidt, dine kernemuskler er aktive og kontrollerer kropspositionen.
Ret din arm og ben. Arm og ben er en fortsættelse af kroppens lige linje.
Øvelsen skal udføres uden ryk, kontroller enhver bevægelse. Hold øje med din kropsposition - lad ikke kroppen vippe.
Artikler om emnet "Jeg kunne ikke rejse mig fra gulvet i 20 minutter." 5 morderøvelser fra russiske NHL-stjerner Kraftig fedtforbrændingstræning, der hjælper dig med at tabe dig 5 af Masha Sharapovas yndlingsøvelser "Du kan ikke sætte rystende undertøj på stranden." 5 fuldkropsøvelser fra Aurora
Optagelse af udendørs træning: 4 effektive helkropsøvelser, der først blev vist på The-Challenger.ru.
