At drikke vin med venner udendørs eller på sommercaféer er en behagelig tradition og en dokumenteret måde at forbedre humør og afslapning på, især efter en lang vinter. Men dette er helt klart ikke den bedste doping inden sportsuddannelse. Alkohol forhindrer vores krop i at træne i fuld styrke, hvilket reducerer effektiviteten af selve øvelsen. Derudover er der risiko for skade. Hvorfor du ikke skal drikke alkohol inden træning, og hvordan det kan påvirke din atletiske præstation, siger AnySports.
Hvorfor kan ikke alkohol og sport kombineres? Skal jeg drikke vin lige før klassen, og hvor meget kan jeg drikke dagen før? Da alkohol kvalitativt påvirker vores krops ydeevne under træning, skal du vide, hvornår du skal stoppe.
De vigtigste bivirkninger af alkohol:
Alkohol dehydrerer kroppen. Alkoholiske drikke er diuretika, dine nyrer begynder at arbejde med fuld styrke. Og da du aktivt sveder og mister væske under sport, bør du aldrig drikke alkohol før træning. Din krop bliver stærkt dehydreret, hvilket negativt påvirker fysisk ydeevne. Under træning skal du drikke nok vand for at sikre god blodgennemstrømning og levering af alle næringsstoffer til musklerne.
Alkohol forstyrrer energiproduktionen. Alle alkoholholdige drikkevarer nedbrydes i leveren og blokerer for andre funktioner såsom glukoseproduktion. Og det er nødvendigt for kroppen at få energi. Når du har drukket alkohol inden træning, bliver du hurtigere træt, da din krop først og fremmest vil prøve at fjerne al alkohol fra blodet og først derefter begynde at producere glukose.
Alkohol dæmper reaktionen. Alle er bekendt med effekten af alkohol: efter at have drukket et glas noget stærkt eller et glas rødt, føler vi os afslappede - alkohol påvirker vores nervesystem og sløber kroppens reaktion på eksterne stimuli. Og hvis afslapning i et roligt miljø er godt, så er forringelsen af koordinationen under træning fyldt med konsekvenser. alkohol og motion
Hvis du tillod dig alkohol om aftenen og var ved at gå på træning om morgenen, kan dine planer muligvis mislykkes på grund af dårligt helbred. Er det okay at gå på træning med tømmermænd? Med hovedpine og tørst er det svært selv at stå op og lave morgenmad til dig, endsige udføre godt i gymnastiksalen.
Efter at have drukket alkohol øges sandsynligheden for anfald: Under sport nedbryder musklerne aktivt glukose, hvilket fører til frigivelse af mælkesyre. Efter at have drukket alkohol vil leveren, som formodes at omdanne syre til glukose, være optaget af at rense kroppen for toksiner, så den ikke vil være i stand til at reducere niveauet af mælkesyre rettidigt. En øget koncentration af mælkesyre vil føre til kramper, sløvhed og træthed under træning.
Planlægning af en træningsrutine dagen efter en fest er ikke en god idé. Hvis du ikke kan springe over en træning, råder vi dig til at tænke over konsekvenserne selv under festen. Begræns mængden af alkoholholdige drikkevarer, spis godt. At drikke stærke drinks eller endda vin efter træning er heller ikke det værd - efter fysisk anstrengelse genopretter kroppen vandbalancen, og alkohol bidrager ikke til dette.
Hvad der ellers kan være fyldt med alkoholmisbrug:
Vægtøgning. Alkoholholdige drikkevarer indeholder meget kalorier, og efter et par briller øges fristelsen til at spise for meget. Hvis du går i sport for at komme i form, men ikke kan spore din spiseadfærd og ikke har noget imod at drikke et glas eller to, skal du ikke forvente imponerende resultater i vægttab.
Reducere intensiteten af muskelvækst. Alkohol kan fremkalde søvnforstyrrelser, og om natten aktiveres blandt andet hormoner, der er ansvarlige for muskelvækst i kroppen. Hvis du prøver at få muskelmasse, skal du huske denne egenskab ved alkohol.
Øget puls. Under sport arbejder hjertet allerede med fuld kapacitet - alkohol øger pulsen og bidrager til overbelastning. Denne effekt kan vare op til to dage efter at have drukket alkohol. Overvej om du vil udvide dit hjerte? alkohol og motion
Hvordan kan du kombinere sport med alkohol?
- Hvis du drikker meget lidt og ikke inden træning;
- Spis før og under en fest med alkohol. Du vil føle dig hurtigere fuld, hvilket betyder at du vil drikke mindre. Også mad, især rig på kulhydrater, hjælper med at opretholde muskeltonus, og dette vil være nyttigt for dig under træning;
- Sluk ikke din tørst med alkohol - drik først vand, og tænk først, om du vil bestille alkohol;
- Nyd din drink - du får mere glæde og drikker mindre;
- Brug ikke stærke alkoholholdige drikkevarer, hvis du ikke er sikker på dine evner. Husk, at graden altid kan sænkes ved at blande alkohol med vand eller juice;
- Kom til festen i bil - du får en undskyldning for ikke at drikke.
- Hæld ikke dig selv, før dit glas er tomt, ellers kan du drikke for meget;
- Vær aktiv - dans, kommuniker. På denne måde vil du sandsynligvis drikke mindre;
- Drik vand inden sengetid. Du genopbygger kroppens vandbalance og reducerer sandsynligheden for tømmermænd den næste dag.
- Tankevækkende tilgang og en følelse af proportioner - det er de vigtigste hemmeligheder ved korrekt drikke.
- Du har råd til alkohol efter sport eller før træning, men under hensyntagen til, at din krop skal have tid til at komme sig før og efter træning.
