Vi havde ikke tid til at lære, hvad aerobic og pilates er, når tiden er inde til at slutte sig til andre øvelsessystemer, der vinder popularitet. I dag vil Ilya Titov, en deltager i internationale konkurrencer Wodapalooza, en træner og en atlet, fortælle os om de "smarte belastninger" af CrossFit.
Hvad er det?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, så hvad er crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit er et system med generel fysisk træning, der kombinerer aerobic, styrkeøvelser, gymnastik og atletik. Det er designet til at forårsage den bredest mulige adaptive respons i kroppen og resultere i en stærk lindringskrop. Vi træner 10 kerneegenskaber - kardiovaskulær ydeevne, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, smidighed, balance og nøjagtighed. Dette er ikke kun træning, det er en livsstil, fordi systemet inkluderer alle de bevægelser, som hver person bruger hver dag.
K. K.: - Hvor længe siden begyndte du at gøre det?
I. T.: - Jeg lærte om CrossFit i 2014. Først gjorde jeg det selv og gjorde meget forkert ved at lære af mine egne fejl. I 2015 deltog min ven Maxim Makarov i Big Summer Cup crossfit-konkurrencen. Efter konkurrencen henvendte jeg mig til ham:”Jeg vil træne seriøst og korrekt. Hvor starter vi? " Og han: "Kom til min hall!". I næsten et år tog jeg til Moskva for at træne med ham. Det viser sig, at jeg har brugt næsten 2 år på CrossFit. Før det var han glad for skiløb, så var han seriøst involveret i basketball, modtog 1. juniorkategori, deltog i mange konkurrencer og var holdkaptajn. Basketball gav mig mange fordele ved yderligere crossfit-træning, men jeg vidste naturligvis ikke om det dengang.
K. K.: - Hvad tiltrækker dig til dette træningssystem?
I. T.: - Et stort udvalg af øvelser og træningsprogrammer - løb, svømning, gymnastik, vægtløftning og meget mere. Du keder dig aldrig! CrossFit kan ikke kede sig.
K. K.: - Er der nogen vanskeligheder?
I. T.: - Det sværeste er at overvinde dig selv og din frygt. Frygt for tung vægt, for din krop. Du er i stand til mere, men i hovedet passer det ikke altid, det er ikke altid muligt at slukke for hjernen. Inden starten på det nye kompleks punder mit hjerte så hårdt! Adrenalinniveauet er ude af hitlisterne!
Alle begrænsninger er i hovedet
K. K.: - Er der mange mennesker i Vladimir, der er glade for denne retning?
I. T.: - Indtil videre er der kun få, der er involveret i crossfit i Vladimir og regionen, men hvert år er der flere og flere af os. Sammenlignet med andre lande forsøger Rusland at følge med. Selvfølgelig er de fleste mennesker engageret i USA - i CrossFits hjemland ved alle om det der.
K. K.: - Er der mange piger blandt CrossFit-fans?
I. T.: - Ja, meget. Nogle gange går flere piger på træning end fyre, der stadig foretrækker en gyngestol. Jeg tror over tid, at de også vil sætte pris på fordelen ved dette system.
K. K.: - Er det svært at begynde at træne?
I. T.: - Jeg vil ikke sprede, det er svært. Men hvis det var let, ville vi ikke være så opmærksomme på CrossFit og ikke sætte pris på vores resultater. Træning er hård, men efter 3 måneder vil du se tilbage og behandle det som en simpel opvarmning. At komme i gang er altid vanskelig, men alle arbejdsbelastninger er skalerbare. Kig efter en ledsager: det er meget lettere at begynde at træne med en ven, bror, kollega. Du ser på ham, og du ønsker ikke at blive bagud, og han ser på dig, og han vil heller ikke trække sig tilbage.
K. K.: - Hvad er kontraindikationerne?
I. T.: - Der er ingen komplette kontraindikationer. Der er individuelle kontraindikationer, for eksempel problemer med det kardiovaskulære system eller med rygsøjlen, men selv med dette doseres belastningen, og du kan øve dig. Der er mange handicappede atleter blandt de udøvende CrossFit-atleter, så alle kontraindikationer og begrænsninger ligger i vores hoveder.
Din krop er dit udstyr
K. K.: - Hvor lang tid tager det at træne? Hvad er dit sæt øvelser?
I. T.: - Jeg træner 4-5 gange om ugen, normalt om morgenen eller om morgenen. Træningen tager 1-2 timer afhængigt af den disciplin, der skal trænes. Jeg tænder strækning 2 gange om ugen, da dette er det vigtigste for en hurtig bedring. Jeg tager al træning og øvelser fra den amerikanske side af den berømte træner Ben Bergeron. Hver morgen starter med at se programmet for den aktuelle dag. Træningsprogrammet inkluderer 3 discipliner: atletik, gymnastik og vægtløftning. Alle belastninger bestemmes i henhold til det gennemprøvede Bergeron-program.
K. K.: - Hvilket udstyr er nødvendigt til træning?
I. T.: - Din krop er dit udstyr! Start gymnastik, og tilføj derefter cardio, styrketræning, løb. Kontakt mig, hvis du har brug for hjælp.
K. K.: - Fortæl os om dine præstationer på dette område. Hvilke konkurrencer har du deltaget i?
I. T.: - Jeg deltog i mange konkurrencer. Der er 2 kategorier af crossfit i Rusland: amatører og professionelle. Jeg tog 1. plads blandt amatører. I Amerika er der 3 kategorier: amatører, mellemliggende og professionelle. Der, i mellemkategorien, vandt jeg 7. pladsen.
K. K.: - Hvordan går du fra kategorien amatører til fagkategorien?
I. T.: - For at flytte fra kategorien amatører til kategorien professionelle skal du løfte til deres niveau og konkurrere i denne kategori. I konkurrence inkluderer den professionelle kategori meget flere øvelser, og de er ret vanskelige. For eksempel, hvis amatører har regelmæssige push-ups fra gulvet, så har professionelle push-ups fra gulvet i en håndstand mod væggen.
Bliv atlet
K. K.: - Fortæl mig hvordan man får titlen crossfit-atlet? Du er selv atlet, ikke?
I. T.: - Ja, titlen crossfit-atlet tildeles dem, der begyndte at træne seriøst og ikke går glip af træning, til dem, for hvilke crossfit er blevet en livsstil.
K. K.: - Hvordan forbereder man sig normalt til en konkurrence?
I. T.: - Normalt inden konkurrencen er der et online valg: du skyder et sæt øvelser på video i henhold til bestemte parametre og sender det til arrangørerne. De vurderer udførelsens tekniske egenskaber, og hvis du får et vist antal point, består du valget. Før konkurrencen tilføjer jeg disse komplekser til de vigtigste træningsprogrammer - jeg træner visse øvelser, der skal arbejdes med, for at stramme teknikken op.
K. K.: - Fortæl os om din rejse til USA og de internationale konkurrencer Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Denne konkurrence ligger på 2. pladsen efter den vigtigste - Crossfit SPIL. I 2017 samlede alle verdens topatleter sig der, og jeg var i stand til at kommunikere med mange atleter, der har været i denne sport i mere end 10 år. Desværre var der ikke noget hold fra Rusland. Jeg var den første fyr, der gik til en international crossfit-konkurrence. Udover mig var der også Elena Gulko fra Skt. Petersborg. Hun optrådte i de individuelle placeringer på mellemniveau og tog 12. pladsen.
K. K.: - Hvad overraskede dig mest ved konkurrencen?
I. T.: - Folkes holdning - uanset hvad du er. Folkene der er venlige og hjælpsomme, der var mange øjeblikke, hvor de selv tilbød hjælp. Jeg kender ikke engelsk så godt som russisk, men det forhindrede mig ikke i at finde et fælles sprog med dem.
K. K.: - Hvordan vurderer du dine resultater?
I. T.: - Jeg vil ikke være beskeden, stor. På bare 2 års træning er det ret godt at vinde blandt amatører og gå til internationale konkurrencer som den første fra Rusland og blive 7. i middelklassen, er du ikke enig?
K. K.: - Ilya, hvilket råd vil du give dem, der skal lave CrossFit?
I. T.: - Tøv ikke med at løbe ind i hallen! Og jo hurtigere jo bedre. Der er ikke noget galt med CrossFit. Hvis du har brug for hjælp, vil jeg lære alt.
