Jeg begyndte at gå i gymnastiksalen som teenager. Men jeg trænede forkert og endte med at pumpe mine ben. Forestil dig: en lille pige med store, muskuløse lår og kalve. Da min fremtidige mand blev min træner, ændrede alt sig. Han justerede træningen, og figuren blev harmonisk. Men på grund af overspisning steg jeg 11 kg på tre måneder, og jeg udviklede cellulite. Jeg var nødt til at moderere min appetit. I den første halvdel af dagen - komplekse kulhydrater, i den anden - proteiner, en gang om ugen - en dag med ulydighed. Korrekt ernæring - 70% af en smuk figur, resten er sport.
I modsætning til bryster kan en smuk røv kun pumpes op med træning. Ingen muligheder.
Jeg træner fem dage om ugen, træner alle musklerne og snakker om det på instagram. Da jeg startede min konto, var de rollespilende fitnessmodeller hårde fyre. Jeg besluttede, at jeg ville være god og smilende, fordi jeg mener, at sport skal være sjovt, og fotos skal inspirere.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 effektive øvelser til en perfekt røv, hvis squats keder sig
Øvelse 1
Udgangsposition - squat, hofter parallelt med gulvet, lige tilbage. Placer dit venstre knæ på gulvet, derefter dit højre knæ. Vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
Øvelse 2
Udgangsposition - halvt squat. Gå ud til siden med din venstre fod og placer din højre fod. Et andet skridt til siden med din venstre fod, placer din højre fod. Gentag det samme i den anden retning. Tag i alt 20 trin.
Øvelse 3
Kom på alle fire. Forlæng dit højre ben op og diagonalt til højre. Skub det derefter diagonalt ned til venstre. Løft igen, og sænk derefter diagonalt til højre. Rør ikke ved gulvet med tåen: benet skal altid være hængende. Gentag 10-15 gange. Skift dine ben.
Øvelse 4
Læg på gulvet. Bøj dine knæ. Løft dit venstre ben op vinkelret på gulvet. Mens du spænder dine mavemuskler og glutes, skal du løfte dine hofter og kerne. Prøv ikke at hjælpe dig selv med dine hænder. Gentag 10 gange, skift ben.
Øvelse 5
Kom på planken. Træk dit højre knæ mod brystet, stræk derefter dit ben op, så benet og kroppen er lige. Gentag 10 gange, skift ben.
