Selv med fysisk aktivitet som træning om aftenen har en stillesiddende livsstil mange konsekvenser. Dårlig kropsholdning, deprimeret humør, sallow teint og skaldethed er blot nogle få af dem. Og hvis det stillesiddende regime på kontoret jævnt flyder ind i en tilbagelænet hjemstat, og så går det dag efter dag? Lad os ikke skræmme, men hvis du ikke grundlæggende reviderer dit sportsregime, kan du gå i sengtilstand ganske snart. Med disse fem enkle teknikker kan du hurtigt korrigere din kropsholdning og holde dig opmærksom, atletisk og fit.
Skulder rotation
En afvæbnende enkel øvelse, som mange forsømmer. Du kan gøre det uden at rejse dig fra din stol, men dens effektivitet er simpelthen fantastisk. Enkle skulderruller frem og tilbage hjælper med at styrke musklerne mellem dine skulderblade og slappe af i nakken. Det er disse to områder, der oftest er ansvarlige for ubehaget i ryggen.
Morgengymnastik
Det er slet ikke nødvendigt at blive yogi, men lette morgenøvelser kan styrke skuldre, ryg, nakke og andre muskelgrupper, der er vigtige for kropsholdning. Musklerne varmet op om morgenen vil meget bedre acceptere de kommende mange timers siddende. Den ideelle mulighed til morgenøvelser er det traditionelle kinesiske qigong-kompleks, hvor bevægelser er synkroniseret med effektiv vejrtrækning. Planker, push-ups og pull-ups er perfekte til opvarmning af ryggens muskler.
Kaster hovedet tilbage
Ofte er årsagen til rygsøjlens krumning "teksthals" -syndromet - hovedet vippet fremad. En lignende stigning i belastning opstår, når man arbejder på en computer, bruger smartphones og læser i lang tid. Alt dette fører til irreversibel krumning af rygsøjlen. Som en forebyggende foranstaltning anbefales det at bruge halsøvelser forbundet med at kaste hovedet tilbage og maksimere de forskellige bevægelser i livmoderhalsen.
Stå op mod væggen
For at forbedre din kropsholdning er det ikke nødvendigt at udføre komplekse øvelser - du skal bare stå op ad væggen, slappe af så meget som muligt og stå der et stykke tid. Denne øvelse giver dig mulighed for at føle balance i kroppen og identificere problemer. Det næste trin er at trække sig ned langs væggen med ryggen presset.
Shavasana
Den klassiske "ligestilling" - shavasana er grundlæggende i mange yogateknikker, normalt dem, der fører til dyb afslapning og maksimal træning af hele kroppen. Det er meget let at lave shavasana - lig på ryggen på en måtte på et hårdt gulv, stræk armene langs din krop, slapp af så meget som muligt, og reguler din vejrtrækning jævnt. Lig i shavasana i mindst 10 minutter - jo længere øvelsen varer, jo mere fordel giver den.
