At tabe sig om sommeren, ved brylluppet, ved fødselsdagen - generelt betyder det ikke noget, bare for hurtigt at komme i form. Dette problem kender du sandsynligvis, men du tænker måske ikke over, at der er mennesker, der har kæmpet for overvægtige i årevis for at overføre deres holdning til sig selv fra hadkategorien til i det mindste utilfredshed. Ved at tabe sig er det vigtigste ikke at gå til ekstremer: hvorfor en hård sultestrejke og øgede belastninger ikke er egnet, hvis du vil tabe dig, denne artikel og "Extra Skin" -projektet, der startede på TLC-kanalen, vil fortælle dig
Spis derefter listen: ønsker ikke et æble
Nogen har ikke fuldstændigt overvundet listen over skibe, men du er nødt til at undersøge alle emnerne på listen over produkter, du skal spise for at tabe dig. Ja, det er rigtigt: Vægten falder ikke, hvis du pludselig skifter fra burgere og cola til æbler og kefir, men det vil begynde at forsvinde langsomt, men sikkert, når du bygger den rigtige menu. Hvis du ikke selv kan gøre det - se en ernæringsekspert, der sandsynligvis åbner en modig ny verden for dig. Vidste du, at æbler er fulde af sukker, kefir har et højt glykæmisk indeks, så de ikke kan spises om natten, som mange tilhængere af "chok" -kosten gør? Det er rigtigt, de vidste næppe, og der er mange sådanne chips - men som de siger, den, der advares, er bevæbnet.
At skifte til den rigtige diæt betyder ikke, at du altid skal spise grønne, usaltede og kogte fødevarer for at se godt ud. For det første er sund mad meget velsmagende, du skal bare tage dig tid til at forberede den og lære nye kombinationer af produkter, hvilket ikke er så svært i forhold til det ekstra fedt, du skal bære dig selv hver dag. For det andet har du let råd til stegte kartofler, slik eller kager, men kun lejlighedsvis og lidt. Kalorieberegning vil i høj grad hjælpe med at tabe sig - ernæringseksperten bestemmer den daglige tillæg, du har brug for at være i form. Hvad du inkluderer i standarden er op til dig, men lad det være 5-6 sunde og afbalancerede måltider snarere end en kasse chokolade eller grillet kylling en gang om dagen. Ja, det lyder kedeligt, men figuren er din studerendes bog: op til 30 år arbejder du for hende, og så arbejder hun for dig.
Affald af fedt: spis for at tabe sig
Du kan veje mad, beregne antallet af kalorier og BJU, udelukke og tilføje de nødvendige fødevarer (eller slet ikke gøre alt dette), det vigtigste er at bruge så mange kalorier som muligt. Vi taler ikke om de timer, der er brugt på løbebåndet, fordi alt skal være i moderation, men hemmeligheden bag at tabe sig ligger netop i forekomsten af antallet af forbrændte kalorier i forhold til de forbrugte. Se ikke efter flugtveje i stil med "spis to skiver af kagen, så sulter jeg til aftenen" eller "du kan gøre noget indtil seks." Ingen. Du kan hverken sulte eller spise noget. Når man faste, begynder kroppen at gemme reserver som et hektisk protein, så det vil presse fedt fra enhver egnet mad, bare for at opbevare det til svære tider. Med selvbedrag med mad er det endnu nemmere - hvis du spiste agurker, hytteost og fisk om morgenen og klokken fire pludselig spiste en bar chokolade og en pose chips, vil intet hjælpe dig med at tabe sig.
For at slippe af med fedt behøver du ikke kun at skifte diæt og begynde at vrikke med dine egne boller i stedet for dem, der er i brødsektionen i det nærmeste supermarked - du skal også træne, drikke mere vand, sove mindst 6-8 timer om dagen og hold nerverne under kontrol. Lær hvordan du korrekt kombinerer proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din menu, køb en madkasse og en flaske vand og vær ikke doven i det mindste for at gå mere, hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen. Vi forstår, at hele denne proces ved første øjekast virker kompliceret og forvirrende, men det kræver faktisk ikke øjeblikkeligt at vende livet på hovedet at tabe sig, men dets gradvise ændring. Tænk på det som et spil - giv dig selv for eksempel et par uger, og spis hele tiden på en ny måde, få nok søvn og gør øvelser, beløn dig selv for succes, ikke bebrejd dig selv for fejl og prøv at holde fast. Du vil blive overrasket over, hvad du er i stand til, og du vil helt sikkert nyde det. Hvis ikke, kan du altid stoppe, for der er ikke noget godt ved at gøre hadefulde handlinger fra dag til dag. I sidste ende, hvis du kun har 3-5 ekstra pund, er dette overhovedet ikke kritisk - desuden betyder det ikke engang noget for andre end dig.
Overskydende hud: på kanten af en kniv
Jo mere og længere du taber dig, jo sværere bliver det at fælde fedt, men resultaterne er bestemt det værd. Mange mennesker tror det, især dem, der er overvægtige: når du sveder i timevis i gymnastiksalen og opgiver pizza til fordel for broccoli, håber du, at al denne pine bliver kronet med succes. Det sker dog også, at efter succes med at slippe af med overskydende fedt, vises et nyt problem - overskydende hud. Hvis en person taber 15-20 kg vægt eller endnu mere, bliver huden slap: alt, hvad der engang var fyldt med fedt, hænger simpelthen som en deflateret ballon. Du kan fortsætte med at løfte håndvægte og tygge kål så meget du vil, men dette sparer dig ikke fra den belastning, der minder om fortiden: kun kirurgi hjælper med at fjerne overskydende hud, hvis der er meget af det.
