Når en person har brug for at tabe en meget stor vægt, eller hvis helbredet mislykkedes, og lægen krævede at gennemgå hele kosten, kan man ikke undvære en diæt. I disse tilfælde taler vi om væsentlige ændringer, der på en eller anden måde vil påvirke både fysiologien og sindstilstanden. Det vil bare ikke være - dette er den første ting, du skal forstå. Vi bliver nødt til at være yderst forsigtige med at opbygge nye forhold til mad. Jeg håber, at mine tre anbefalinger vil hjælpe dig.
1. Hold en maddagbog
Dette råd er et af de hyppigste (og forresten det mest fornuftige), der gives til piger, der ønsker at tabe sig lidt. Men for nu foreslår jeg ikke at tælle kalorier, men at opdage, gennem regelmæssig registrering, forbindelsen mellem den mad, du spiser, og din fysiske tilstand. Med andre ord skal dagbogen være et værktøj, hvormed du måler de forbedringer, der finder sted.
Antag, at du har brug for at skære ned på fedt på grund af problemer i bugspytkirtlen og spise små og hyppige måltider. Registrer i en dagbog dag, tid og mængde mad, der er spist, og beskriv derefter fornemmelserne i kroppen (lethed eller tyngde i maven, kvalme eller omvendt god tilstand, smerte eller komfort).
Hvis du gør dette dag efter dag, vil du tydeligt se, at kosten direkte påvirker dit velbefindende, og derfor bliver det lettere for dig at holde dig inden for rammerne af korrekt ernæring. Sørg for at opsummere skriftligt en gang om ugen: det tog så mange gram vægt, reducerede smerter, nedsat oppustethed - lad toner blive en tung grund til stolthed.
2. Søg fornøjelse
Uanset hvor streng dietten er, skal man under ingen omstændigheder gå i askese. Undersøg omhyggeligt, hvad du kan og ikke kan, find det mest attraktive blandt de tilladte muligheder, og køb eller forbered jævnligt det, du elsker. For eksempel i tilfælde af en glutenfri diæt kan du bestille dig selv en luksuriøs kage lavet med ris eller boghvede mel; når du begrænser mad af animalsk oprindelse, skal du læne dig på dine yndlings eksotiske frugter, og når glukose og hurtige kulhydrater er forbudt, skal du kigge efter godbidder med sukkererstatninger i butikkerne.
Husk dog et vigtigt punkt: mad bør ikke blive en byrdefuld pligt, ellers er der risiko for at falde ud. Søg efter opskrifter, forbedre dine kulinariske færdigheder, prøv nye produkter. En sådan politik vil kræve indsats fra din side, men i det lange løb vil den gøre dit liv lysere.
3. Planlæg
Ja, fra nu af kan du ikke opfange på flugt eller sluge på lige fod med alle ved din bedstemors bord, og det er meget trist. Men kosten burde ikke være vanskeligere, end den oprindeligt var beregnet til. Dette betyder, at du skal tænke fremad, hvor, hvornår og hvad du vil spise. Planer kan være kortvarige - for en dag og langvarige - i en uge.
Sidstnævnte vedrører køb af dagligvarer (prøv at fylde køleskabet til kapacitet med tilladt mad) og korrelerer daglige planer med den generelle tidsplan. Hvad tager du med dig i containeren til arbejde? Hvad skal jeg spise før træning? Generelt er dette spørgsmål, hvor der ikke er bagateller, og som din psykologiske velvære afhænger af. Så prøv at samle dig selv og nærme dig opgaven fra en talentfuld leder. Og du vil få succes!
