Musklerne i brystet har brug for samme opmærksomhed som musklerne i arme eller skuldre. Derfor besluttede vi at afsætte en separat træningssession til dem. Her er nogle af de bedste øvelser, du kan gøre uden at forlade dit hjem.
Dumbbell push-ups
Tag placeringen af støtten liggende på lige arme. Ben sammen. Palmerne er ikke på gulvet - de er viklet rundt om håndvægte. Kroppen skaber en lige linje. Mavemusklerne er anspændte, bækkenet hænger ikke ned.
Klem ud - slip under børsterne. Dette vil strække dine bryster og få dem til at fungere bedre. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
Gør det 10-15 gange. Denne og de følgende øvelser udføres i 3-4 sæt.
bluse
Læg på gulvet. Der er en let afbøjning i nedre del af ryggen, mavemusklerne er spændte. Fødderne er skulderbredde fra hinanden, hvil dine fødder på gulvet. Tag en håndvægt i dine hænder og træk dem ud på brysthøjde eller lidt under. Men ret ikke dine arme til enden - de skal være let bøjede ved albuerne.
Placer dine hænder bag hovedet. Sænk, indtil håndvægten rører gulvet. Løft derefter dine arme tilbage, sammentræk dine bryst- og rygmuskler. Løft dine arme til en strengt lodret position.
Lav 12-18 reps.
Push-ups på bolden
Tag placeringen af støtten liggende på lige arme. Ben sammen. Den højre håndflade hviler på gulvet, den venstre håndflade hviler på bolden. Mavemusklerne er anspændte, bækkenet hænger ikke ned.
Presse ud. Slip under venstre hånd. Placer din højre hånd på bolden og din venstre på gulvet. Klem ud igen - slip under højre hånd.
Skift hænder. Lav 5-8 reps for hver arm.
Elastikbåndsøvelse
Tag Yousteel i begge ender. Sæt dine håndflader sammen foran dig.
Åbn dine arme gradvist til siderne og tag lidt bag ryggen.
Lav 15-20 reps.
Omvendt push-up
Læn dig på to kasser, to stole eller en bænk. Benene er let bøjede.
Start ned - prøv at komme ned så lavt som muligt for bedre at engagere dine brystmuskler. Albuer "går" nøjagtigt tilbage - afviger ikke til siderne.
Gør det 12-18 gange.
