Hader rengøring, men elsker at træne? Er der tid nok til rengøring, men ikke til træning? Så kombiner nyttigt med nyttigt - vask gulve og vask, mens du forbrænder kalorier og pumper muskler.
Rengøring af dit hjem er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men ligesom at træne, jo mere indsats du lægger på, jo bedre bliver resultaterne. Derfor skal du straks indstille dig til seriøst arbejde. Brug behageligt tøj og sneakers for at undgå kvæstelser.
For at din træning skal være effektiv, anbefaler vi, at du starter med en opvarmning. For hende er opvask perfekt. På 30 minutter forbrænder du 50 kalorier. For at øge belastningen skal du lave øvelser i underkroppen. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hæv dig på tæerne, og hold den stilling i cirka ti sekunder, og sænk dig derefter langsomt ned. Gentag denne øvelse ti gange i to til tre sæt, og tag et minut pauser fra tid til anden.
Polering og støv af møbler er gode øvelser for dine hænder. Brug voks til polering, ikke spray - det er meget sværere at gnide voks ind, hvilket betyder at musklerne i hænderne får en højere belastning. På en time kan du forbrænde 130 kalorier.
Strygning er ikke så svært, men har du prøvet at stryge, mens du står på det ene ben? Prøv det! Glem ikke at skifte ben.
Det er bedre at placere strygekurven på gulvet. Bøj dig eller squat bag hvert emne. Glem ikke de vigtigste regler: Hold ryggen lige, når du udfører bøjninger. Bøj knæene vinkelret, når du sidder på huk.
Indarbejd madlavning i din træningsplan. Slib, rør, slå. Alle disse trin hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du virkelig vil have arbejdet færdigt, skal du lave dit eget brød - æltning er ikke så let, som det kan synes. Mens du laver mad, kan du forbrænde ca. 150 kalorier.
Vakuum. At bevæge sig frem og tilbage er en fantastisk træning for dine mavemuskler. Du forbrænder ca. 190 kalorier i timen med støvsugning. Vi anbefaler at spille live musik, der sætter tempoet. En times mopping forbrænder cirka 240 kalorier, det samme beløb, du mister i 45 minutters dans. Rengør karret i 15 minutter, og få det samme stress, som du ville få ved at hoppe reb.
Vask vinduer og forbrænd 167 kalorier på 30 minutter. God håndtræning garanteret. Du kan også lave 20 squats efter hvert vindue renset for den perfekte afslutning på din hjemmetræning.
Anastasia Pakhomova, elitetræner for verdensklasse-netværket:
- Som professionel træner vil jeg sige, at ingen husstandsbelastning kan erstatte fitness træning. Fitness er sundhed, skønhed og harmoni. Under træning er der en gradvis stigning i belastning og intensitet, opvarmning og afkøling, øvelser forenet af et specifikt mål. Rengøring vil sandsynligvis ikke kunne give den ønskede effekt. Men jeg har et par forslag til dig, der hjælper dig med at udføre den nødvendige rengøring med fordele for kroppen.
Tænd aktiv, sjov musik. Ikke kun vil det øge dit humør, men det vil også hjælpe dig med at bevæge dig mere aktivt. Du er velkommen til at synge med og danse. Du har ikke brug for kedsomhed og dovenskab.
Hold pause i 2-4 "sportsminutter" hvert 10-15 minut! Det vil være supereffektivt - skiftende aktiviteter øger produktiviteten. Til dine sportsminutter foreslår jeg, at du vælger fire øvelser. Disse kan være spøgelser, push-ups, sit-ups, burpees og deres variationer. Gør hver i et minut uden at stoppe. Lav så mange reps som muligt med hvert næste sæt.
Når du er færdig med rengøringen, skal du sørge for at gøre en let afslappende hitch, tænde for stille musik, strække i fem til ti minutter og rose dig mentalt for det udførte arbejde.
Tag et forfriskende brusebad, så er du i godt humør.
