Hvilke squats, deadlifts og bøjninger kan skade? Vi finder ud af det sammen med den to gange verdensmester i bodyfitness Yulia Ushakova.
Sidebøjninger
Når du bøjer til højre og venstre og holder vægtene i dine hænder, bliver musklerne i din talje tættere. Dette betyder ikke, at du vil se slankere ud! Taljen øges i volumen - har du brug for det?
Hop squats
Atleter kalder denne øvelse "burpee": du squat og springer. Når du supplerer denne øvelse med vægte i dine hænder, lægger du en masse stress på knæleddene og rygsøjlen.
Hvis du er overvægtig - skal du helt sikkert glemme "burpees"! Kompression, trykbelastning vil føre til katastrofale konsekvenser for ledbånd og led.
Skarpe bøjninger fremad, når de strækkes
Det ser ud til, hvordan kan strækning skade? Det er ikke selve strækningen, der er farlig, men de pludselige bevægelser. Dine utrænede muskler kan "overbelaste". Led og ledbånd er heller ikke klar til uventede bevægelser.
Husk: strækning er en jævn, gradvis manøvre. Du skal ikke føle smerte - bare en sund belastning.
Barbell trækker med et ryk op
Øvelsen er ekstremt stærk - det lyder ikke engang som en kvinde! Hvorfor kan du ikke gøre det? For det første er dette det eksplosive arbejde med muskler (de begynder at vokse aktivt og øge vores størrelse), og for det andet risikerer du at skade uden perfekt teknik.
Crossfit-øvelse - "skubbe slæden"
Denne øvelse er designet til musklerne i den mandlige krop. Det udvikler styrkeudholdenhed og bidrager ikke på nogen måde til en feminin figur. Fjern det fra fitnessplanen og overlad det til kæresterne!
