Øvelser for at fjerne underlivet.
For at fjerne underlivet så effektivt som muligt skal du ikke bare overvåge spændingen i mavemusklerne under træning, men trække dem indad.
Øvelse 1
Lig på gulvet, tryk din nedre ryg mod gulvet, armene langs kroppen. Løft dine lige ben og træk tåen. Sænk og løft dine ben skiftevis. Prøv at udføre øvelsen i et hurtigt nok tempo og rør ikke gulvet med dine fødder.
Øvelse 2
Liggende på gulvet, bøj knæene, tryk din venstre hånd bag på dit hoved. Med din højre hånd skal du række ud mod dit venstre lår og løfte din højre skulder fra gulvet. Træk din mave ind, mens du træner. Gentag derefter øvelsen for den anden side.
Øvelse 3
Lig på din side, hvil din hånd på gulvet, bøjede ben. Løft dine hofter så højt som muligt fra gulvet, og sænk dem derefter. Forsøg at opretholde balance og tempoet i øvelsen. Husk at trække dine mavesår ind.
Øvelse 4
Sid med knæene bøjet. Vip din ryg lidt tilbage, indtil du mærker spændingen i mavemusklerne, og udfør vridning af kroppen til venstre - højre.
Øvelse nr. 5
Læg på gulvet, løft dine lige ben op. Løft kroppen og udfør fjedrende bevægelser op og ned, med dine hænder til dine fødder.
Øvelse # 6
Sid på gulvet med dine hænder på gulvet og løft dine hofter. Kroppen er lige, støtte på hænder og hæle. Udfør bensvingninger. Træk din mave ind så meget som muligt under træningen.
Øvelse 7
Læg på gulvet, løft dine ben bøjet i knæene. Sænk dine ben skiftevis og berør gulvet med tæerne. Se dine mavemuskler.
Øvelse 8
Sid på gulvet, træk dine ben til brystet. Læn ryggen tilbage og stræk dine ben på samme tid. Prøv at komme så lavt som muligt. Tegn dine mavemuskler så meget som muligt.
