Endomorph: egenskaber
Endomorph er en af de tre vigtigste kropstyper hos mennesker. Figuren af typiske endomorfe er kendetegnet ved en massiv knoglestruktur, en bred talje og overskydende fedtaflejring. Metabolismen hos sådanne mennesker er langsom, trangen til fysisk aktivitet og styrkeindikatorer er lav.
Endomorfens krop har en sfærisk eller pæreformet form, da deres bækken er bredere end skuldrene, og fedt afsættes hovedsageligt på maven og på hofterne. Derudover har kvindelige endomorfe ofte blød hud, blondt hår, en lyserød hud og store tænder.
Hvad er forskellen mellem enkle og komplekse kulhydrater, og hvorfor fører høje glykæmiske kulhydrater til vægtøgning?
Endomorph kvinde
Den endomorfe kropstype er ekstremt almindelig blandt kvinder. På trods af alle dets fordele (god modstandsdygtighed over for stress og sygdomme, let graviditet) er der en øget tendens til hurtigt at få overvægt - primært på grund af kærligheden til mad.
Det er mad, der bliver en af de vigtigste måder at opmuntre og forbedre humør for kvindelige endomorfe. På samme tid foretrækker de sød mad med højt kalorieindhold - chokolade, kager, desserter, is. Desværre er det denne slags mad, der forårsager hurtig vægtøgning.
Slankende diæt
Problemet med kærlighed til slik er kun delvist i dets høje kalorieindhold - en skefuld sukker indeholder ca. 15 kcal, hvilket ikke er så meget. Men efter fordøjelsen af enkle kulhydrater stiger niveauet af glukose i blodet først kraftigt og falder derefter kraftigt, hvilket giver anledning til en "falsk" følelse af sult.
Når man prøver at tabe sig, går kvindelige endomorfe ofte på en diæt, idet de kun er opmærksomme på produktets samlede kalorieindhold (og følgelig det reducerede fedtindhold) og slet ikke hvor meget sukker et sådant "diæt" produkt indeholder. Resultatet er konstant sult og vægtøgning.
Vægttab piller
En anden fejl er troen på, at indtagelse af diætpiller og forskellige fedtforbrændere kan tvinge kroppen til at tabe sig uden nogen anstrengelse. Men alt er ikke så simpelt - at slippe af med fedt ved hjælp af piller fører meget, ofte til triste konsekvenser.
På grund af kærligheden til endomorfe for søde og fede er typiske svage punkter i deres helbred nedsat glukosemetabolisme, en øget risiko for diabetes, "dårligt" blodkolesterol og højt blodtryk. I mange tilfælde er fedtforbrændere simpelthen kontraindiceret for dem.
Korrekt ernæring til endomorfe
En vellykket ernæringsstrategi for kvindelige endomorfe er konstant vedligeholdelse af en moderat diæt, der består i den maksimale afvisning af bagværk, slik og andre hurtige kulhydrater, hvilket øger mængden af grøntsager og fibre i kosten samt minimerer animalsk fedt.
Også periodiske faste dage og intermitterende faste (i fravær af kontraindikationer) vil medføre fordele for stofskiftet. Ikke alene vil dette forbedre glukosemetabolismen og reducere sukkerbehov, men det vil også lære kroppen at naturligt bruge reserver og kropsfedt.
Påvirker genetik virkelig, hvor meget fedt kroppen opbevarer? Hvorfor bliver folk fede?
Træning til kvindelige endomorfe
Normalt finder endomorfe kvinder det vanskeligt at udøve fysisk træning for at forbrænde fedt (for eksempel jogging eller aerobic). Hovedproblemet er, at kroppens langsomme stofskifte og begrænsede evne til at lagre energi simpelthen forhindrer dem i at træne effektivt.
Det er dog mere effektivt at stoppe med at "voldtage" din krop med hadede træningsprogrammer i et forsøg på at forbrænde ekstra kalorier og håndtere årsagen til overskuddet af disse kalorier. Hvis årsagen er at drukne negative følelser ud ved hjælp af slik, er yoga en af de bedste løsninger.
Fat Burning Yoga
På trods af at yogaøvelser forbrænder meget få kalorier, kan de øge niveauet af tilfredshed med livet betydeligt. Regelmæssig yoga forbedrer hurtigt dit velbefindende, og meditation hjælper dig med at blive forelsket i dit sande selv og ikke følge de reklamerede skønhedsstandarder.
Derudover er yogaklasser vigtige for kvinder over 40-45 år - med begyndelsen på et fald i hormonniveauet begynder muskelelasticiteten at falde. Langsomme og blide strækninger er den bedste måde at opretholde ungdommelighed og sund fleksibilitet i hele din krop.
Den endomorfe kvindelige kropstype er en af de mest almindelige. Dens typiske egenskab er hurtig vægtforøgelse, hvor den bedste måde at håndtere ikke kun er at følge en streng diæt, men ordentlig ernæring og regelmæssige yogakurser.
Kilde: FitSeven
