Indhold Er det værd at udskyde "skønhedsvejledning"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates og yoga Mila Jovovich: - 31 kg Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kg Liv Tyler: dans og cykel Hvor meget koster amning hjælper med at tabe sig? Polina Gagarina: - 40 kg Giv ikke efter!
Hvordan går forretningsstjerner ned i vægt efter fødslen? Vi vil vedtage de mest effektive metoder fra et medicinsk synspunkt og betragte de mest usikre for ikke at skade det skrøbelige helbred hos en ung mor, der kommer sig efter fødslen.
Er det værd at udskyde "skønhedsvejledning"?
Børn er livets blomster, og for deres skyld er kvinder klar til at fylde lidt op. Bør”blotte dødelige”, der ikke behøver at holde et tal for kameraer og kontrakter på flere millioner dollars, skulle fjerne “overskuddet” i taljen og hofterne?
Et positivt svar dikteres ikke kun af etikette, men også af medicinske fakta: hvis en kvinde ikke kunne slippe af med overvægt inden for 1,5 år efter fødslen, har hun en øget risiko for sygdomme forbundet med overvægt i 15-20 år. Ifølge forskningsresultaterne falder motivationen for at slippe af med fedtfoldene dramatisk efter kvinder efter den to år gamle baby - når alt kommer til alt er både de og deres ægtemænd allerede vant til det nye image.
I gennemsnit vil du bruge de første to til tre måneder efter fødslen af babyen på tilpasning og genopretning (frigivelsen af lochia stopper, mulige suturer heler). Efter denne periode skal du passe på dit helbred. Sæt en bar til dig selv - for at nå "præ-gravid" (eller ønsket) vægt, før din baby er halvandet år gammel.
Sport, sport, sport!
Ak, uden intens anstrengelse, er det usandsynligt, at kroppen strammer. Kedeligt at skubbe en klapvogn fyldt med mad eller målt gang vil kun indhente en appetit - gå i et hurtigt tempo (med en moderat mængde mad) eller mere intens anstrengelse vil give en positiv effekt. Det er dog værd at huske de gyldne regler for moderering og gradvis opbygning af belastningen: Ikke alene omarrangerede det muskulære apparat sit arbejde under graviditeten (nogle muskler, hvis eksistens du ikke engang havde mistanke om, er spændte, mens andre tværtimod er usædvanligt afslappet), men også ledbånd og led er svækket af ovennævnte progesteron: du kan let komme til skade.
Så hvilke typer fysisk aktivitet foretrækker stjernemødre at gøre?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Datteren til præsidenten for De Forenede Stater, kun to dage efter den tredje fødsel, tog en kort kjole på og så uimodståelig ud! Fru Trump siger i et interview, at harmoni ikke er let for hende, men yoga og pilates-klasser, som hun aldrig savner, redder hende.
Mila Jovovich: - 31 kg
Skuespilleren stolede på stjernetræner Harley Pasternak og kombinerede regelmæssig motion med sin specielle Five Factors-diæt, ifølge hvilken du ikke har råd til mere end tre hovedretter og to snacks om dagen.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (svømning i poolen, løb og cykling) og individuelle træninger med en træner hjalp sangeren med at genvinde sin slanke figur.
Laysan Utyasheva: - 15 kg
Selvfølgelig gjorde mesteren sin yndlingsgymnastik, men glemte ikke at spise rigtigt og deltage i massagesessioner og spaindpakning med tang.
Liv Tyler: dans og cykel
Stjerneskuespillerinden blev mor for tredje gang i 2016 og forbliver i god form. Ifølge berømtheder overvågede hun selv under graviditeten omhyggeligt kosten og tillod sig ikke at overspise, og efter babyens fødsel foretrak hun sine yndlingsaktiviteter - dans og cykling.
Hvor meget hjælper amning dig med at tabe dig?
Hvis mor får nok søvn og ikke tillader sig at være alt for nervøs og derefter griber stress, så vil amning virkelig hjælpe med at komme tilbage i form lidt hurtigere.
Eksperter fra University of California, Davis, har fundet ud af, at amning hjælper med at "tabe" 2 kg mere om året. Desuden vil forskellen fortsætte i de næste to år.
Natalia Podolskaya
Sangeren indrømmer, at hun havde en lille vægtforøgelse (11 kg), da hun strengt begrænsede fastfood og kager, som hun forræderisk blev trukket til. Derfor, efter fødslen, kom hun hurtigt i form udelukkende takket være amning.
Hvordan man ikke taber sig
Hvad enhver kvinde, der har født, absolut ikke behøver at gøre, er at gå brat på en grusom diæt, især hvis hun ikke tidligere har haft vanen med at faste eller slankekure. Det er muligt, at individets egen krop vil tilgive et sådant ekstremt trick, men sandsynligvis vil det reagere med en "sammenbrud" på det mest sårbare sted - sandsynligvis vil mave-tarmkanalen, tænder, hår og nervesystem lide. Efter afslutningen af "sultestrejken" er der en høj risiko for hurtig vægtøgning tilbage. Derudover kan postpartumdepression forekomme eller forværres, mælk forsvinder under amning.
Polina Gagarina: - 40 kg
Under graviditeten tilføjede hun 30 åbenbart ekstra pund (en samlet stigning på 40 kg).”Jeg var sulten hele tiden. Hun kunne komme til køleskabet om natten og spise mindst halvdelen af indholdet. En dobbelt portion spaghetti carbonara og sød te om eftermiddagen - og alt virkede lille. Efter fødslen af sin søn besluttede sangerinden af hensyn til en kontrakt og et scenebillede at gå på en meget streng diæt: den første dag - kun kylling, den anden - ris, den tredje - udelukkende grøntsager. Og inden for seks måneder nåede hun sit mål! Det er værd at tilføje, at sangeren holder sig i kontrol den dag i dag: hun arrangerer faste dage, hvor hun kun tillader sig smoothies og grøntsagsjuice.
Er du sulten? Giv ikke efter!
For at undgå en unormalt høj stigning (på grund af kropsfedt) under graviditeten (og efter amning) skal du spise, selvom det er rigtigt, men ganske i moderation. Som Olga Chekulaeva, ernæringsekspert ved Research Institute of Nutrition fra det russiske akademi for medicinske videnskaber, forklarer, "en øget sultfølelse er en af" bivirkningerne "ved en stigning i niveauet af hormonerne progesteron og prolactin." Derudover dæmper progesteron effekten af leptin, som det vides at give følelser af fylde. Denne mekanisme var relevant for tusinder af år siden i lyset af madmangel.
Ud over hormonelle ændringer kan alvorlig toksikose også bidrage til, at en kvinde vil læne sig på hurtige kulhydrater - kager, kager osv. I dette tilfælde er det værd at lytte til kroppen og finde muligheder fra mere korrekte fødevarer, der ville være behagelig at spise.
Blivende mødre bør tage en sober tilgang til spørgsmålene om øget kalorieindtag. Indtil den 20. uge bør en kvinde slet ikke foretage ændringer (måske kun i retning af sundere mad), anden halvdel af graviditeten kræver en stigning i kalorieindtag med 300-350 kcal. Hvis du tænker over det, er dette et par stykker kød med en vegetabilsk sideskål eller ca. 2 sandwich med ost.
I gennemsnit bruger kroppen af en ammende mor ikke mindre, 500 kcal mere end en kvinde, der valgte at begrænse amning. Ernæringseksperter anbefaler at øge kosten med ikke mere end 300 kcal, og kroppen vil mobilisere de resterende 200 fra interne depoter.
Således vil kombinationen af kompetent moderat korrekt ernæring og favorit fysisk aktivitet efter stjernernes eksempel give dig mulighed for at komme i form relativt smertefrit. Det vigtigste er ikke at forsinke starten på kampen mod overvægt!
