Selvom damer i kredsløb ikke er særlig hyppige gæster, huskes hver flyvning af jordboere med nye poster. Den første i kredsløb, den første i åbent rum, den første i en lang ekspedition til Mir-stationen. AnySports besluttede at finde ud af, hvad der hjalp disse modige kvinder med at opnå rumsucces, og om deres træningsprogrammer ville være nyttige for almindelige piger.
Smuk og stærk - den første kvindelige astronaut
For første gang lød en kvindelig stemme fra Jordens bane i 1963. Den sovjetiske væver Valentina Tereshkova rapporterede, at alt er i orden med hende. Men for kun at tilbringe tre dage i rummet havde hun forberedt sig i over et år! Hun blev holdt i et varmekammer ved en temperatur over 70 grader og en luftfugtighed på 30%, bedt om at udføre øvelser i nul tyngdekraft, lært at plaske ned på en faldskærm i vandlegemer. Valentina blev også holdt i isolation i 10 dage, så hun blev vant til at være alene på flyvningen.
Der er ingen kvindelig rumdragt i naturen, og det svagere køn i kredsløb spøger de på Cosmonaut Training Center. For piger i Star City gives der ingen indrømmelser.
Løb, spring, svømning, gymnastikapparat, volleyball, basketball - i ethvert vejr begyndte Valentinas klasser i det fri og fortsatte derefter indendørs. Alt dette skulle forberede Tereshkova til tillidsfulde uafhængige handlinger i det ukendte.
Jordtræning
En astronautkandidat, inklusive en kvinde, skal vise et resultat på mindst 3,5 minutter i en 1-kilometer løb, dække 800 meter i en crawl på 19 minutter og løbe fem kilometer på ski på 21 minutter. Normen for en fremtidig astronaut bør også være 14 pull-ups og 20 push-ups på de ujævne bjælker pr. Tilgang, og "hjørnet" skal holdes i 15 sekunder.
Anna Kikina er den eneste kvinde, der i øjeblikket er på det russiske kosmonauthold. Hun træner tre til fem gange om ugen i to og en halv time. Alle øvelser skal forberede hendes krop til at arbejde i nul tyngdekraft. Især skal hun let tåle overbelastning og desorientering.
Master of Sports i polyathlon (sport allround), Anna fokuserer på atletik: shuttle-løb, acceleration, maratonafstand. Alt dette styrker det kardiovaskulære system. Også astronauten styrker sin kerne ved hjælp af en planke, vendinger, benløftninger i hænget og udfører mindst 20 gentagelser pr. Tilgang. I nul tyngdekraft er det disse muskler, der forhindrer det i at bøje sig i halvdelen.
Cosmonaut træningsprogrammer er omtrent de samme, men hver har individuelle karakteristika. Så den italienske Samantha Cristoforetti sprang reb i snesevis af timer før sin første flyvning. Amerikanske Sunita Williams arbejdede hårdt på sin koordination. Den kvindelige ISS-kaptains favoritøvelse er at kaste bolden mod væggen, mens han står på det ene ben. Forresten er det ikke så let at holde ud i mere end tredive sekunder under en sådan træning! Og endnu sværere er pladsen varm kartoffel. Dette er en gruppeøvelse, hvor du skal kaste en medbold til hinanden, mens du står på det ene ben.
I rummet lykkedes det Sunita at løbe Boston Marathon! Hun kom ikke af løbebåndet i fire og en halv time.
Hverdagslivet for piger i kredsløb
Enhver vægt kan dumpes på skrøbelige kvindelige skuldre i tyngdekraft nul - fraværet af tyngdekraft giver alle supermagt. Men når de vender tilbage til Jorden, selv efter en kort flyvning, svækkes kosmonauterne - de mister fem til syv kg, deres knogler bliver tyndere. Derfor forbereder de sig på Jorden til handling i tyngdekraft nul og i flugt - på hvad der vil ske efter at være vendt tilbage fra kredsløb.
Elena Kondakova tog et ægte bærbart motionscenter på flyvningen. Den komplekse træner gjorde det muligt at udføre markløft og rumænsk markløft, frontal og klassisk squats, bænk- og stående presser, biceps-elevatorer. Et sådant træningsprogram ville misunde enhver bodybuilder!
Den amerikanske astronaut Sally Ride var medlem af det nationale tennishold på jorden, men hun troede ikke, at hun bogstaveligt talt ville svede i kredsløb. Hver dag tilbragte hun to og en halv time på en stationær cykel, et løbebånd og lavede også styrkeøvelser. Hun indrømmer, at hun ikke engang var på Jorden i så stor form!
Forskere har længe fundet ud af, at et langt ophold i rummet har en gavnlig effekt på en persons udseende. Astronauter, der tilbringer mere end seks måneder i kredsløb, bliver yngre med flere år. Men desværre, efter at have vendt tilbage til Jorden, forsvinder denne effekt. Men sundhedsforbedrende rumgymnastik er bestemt gavnligt!
