Er meditation en metode til at håndtere stress i en storby eller noget mere? Forskere har bevist, at dette ikke kun er en fantastisk måde at lindre angst på - praksis øger også aldring af kroppen, hjælper med at udvikle sind og krops fleksibilitet.
Hvad skal man gøre for at forblive sund og fuld af energi i alle aldre, siger Anastasia Dmitrieva, forfatter af bloggen About Meditation, en førende lærer i international teknologi Om-Chanting og Simply Meditation fra Hale Clinic London.
Fordelene ved meditation
Folk, der regelmæssigt praktiserer meditation, er i gennemsnit lykkeligere og mere tilfredse med deres liv. Dette er blevet vist ved adskillige undersøgelser. Og positive følelser er nøglen til et længere og sundere liv. Et team af forskere ved Center for the Study of the Brain ved University of California gennemførte et eksperiment, hvor deltagerne trak sig tilbage på et roligt sted og mediterede i flere timer om dagen i tre måneder. Eksperter har fundet en stigning i telomeraseaktivitet (et enzym fra "ungdom") i deltagernes blod. Deres humør forbedredes også markant.
En alder af lykke
Kan alderdom være lykkelig, tilfredsstillende og glad? Efter at have stillet dette spørgsmål forestillede Vladimir Yakovlev, journalist, udgiver, mediechef, forfatter af bogen "The Age of Happiness" ikke engang, hvor uventede svarene ville være. Det viste sig, at han og hans helte har gode grunde til at behandle alderdom med stor optimisme.
Gene Gouhin, Ph. D. og direktør for Center for Study of Aging, Health and Human Nature ved George Washington University Medical Center, bemærkede, at evnen til at bruge flere såkaldte kognitive reserver (trang til kognition) øger evnen for at løse vanskelige problemer i middelalderen. Specialisten mener også, at denne evne giver folk en vis færdighed til at organisere modstridende tanker og følelser.
”Denne slags neurale integration hjælper os med lettere at 'forene' vores tanker med vores følelser, siger Goukhin. Og erklærer modigt, at det kun er en myte at tale om en midlife-krise.
Sænker hjernens aldringsproces
Neurovidenskabere ved University of California, ledet af Eileen Luders, sammenlignede hjernen hos 50 mennesker, der har praktiseret meditation i årevis, og 50 andre, der aldrig har gjort det. Deltagernes alder i eksperimentet varierede fra 24 til 77 år. Antallet af mænd og kvinder var omtrent ens. Efter at have undersøgt dataene fra disse to grupper ved hjælp af MR, fandt forskerne, at med alderen reduceres mængden af gråt stof i alle forsøgspersoner. Men for dem, der aktivt praktiserede meditation, faldt det langsommere end for dem, der ikke praktiserede det.
Hjernen hos 50-årige deltagere, der mediterede regelmæssigt, dukkede op på MR-scanninger, der var ca. 7 år yngre. Interessant nok så kvindernes hjerne i gennemsnit 3 år yngre ud end mænds, uanset meditationspraksis.
Hvad er årsagen til denne effekt af meditation? Under praksis tager den menneskelige hjerne en pause fra at behandle en endeløs strøm af data. Selv 10 minutters "pusterum" er nok til at reducere aktiviteten i informationsbehandlingsprocessen. Dette hjælper hjernen med at slappe af, og personen - til at koncentrere sig hurtigere om vigtige opgaver.
”Vi forventede, at denne praksis ville have ringe effekt på nogle områder af hjernen. Men de fandt ud af, at meditation har en positiv effekt på hele hjernen,”siger en af forfatterne til en anden lignende undersøgelse, Dr. Florian Kurt. Som den tyske neurovidenskabsmand Christian Gazer forklarer, stimulerer meditation væksten af nye hjerneceller og forbindelserne mellem dem og bremser aldringsprocessen.
Vær glad
Depression kaster kaos på det moderne samfund. Ifølge WHO's skøn bliver depression inden 2020 det næstvigtigste medicinske problem på verdensplan. Om ti år vil depression forårsage mere skade på menneskeheden end hjertesygdomme, gigt og endda mange typer kræft. Regelmæssig meditation hjælper med at reducere angst og irritabilitet, det forbedrer også hukommelse og reaktionshastighed og øger mental og fysisk udholdenhed.
Indre skønhedsmeditation
Luk øjnene og sæt dig oprejst, hvis det er muligt uden at læne dig bag på en stol.
Tag et par vejrtrækninger, indånder og ånder langsomt og dybt ud uden forsinkelse.
Indånd og udånd, føl skønheden i alle dele af dit væsen. Det er til stede i hver din celle. Vær opmærksom på det.
Slip spændingen, slip alle tanker i dit sind, bare se dem komme ud af ingenting og derefter opløse.
Koncentrer nu din opmærksomhed i hjertets område, lyt ikke til eksterne lyde, men lyt til musikken i dig, til lydene af indånding og udånding, til den interne lyd - den kosmiske lyd "Om". Åbn derefter langsomt dine øjne.
Her er en af de teknikker, der giver dig mulighed for at berolige sindet og føle hjertets indre skønhed.
Selvfølgelig får du ikke resultater ved at prøve det kun en gang. Du skal øve regelmæssigt. Så hvis du vil have ydre skønhed, skal du fokusere mere på, hvad der er indeni. Du har en stor skat - hver af os er unik. Føl skønheden i hvert øjeblik i dit liv.
